Vitamin D berfungsi
menjaga tulang tetap sehat. Vitamin D juga dipercaya dapat meningkatkan sistem
kekebalan tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, peredaran darah, dan sistem
saraf.
Anda direkomendasikan
untuk mendapatkan asupan vitamin D sebanyak 600-2.000 IU per hari.
Berikut cara-cara
efektif untuk mendapatkan vitamin D Sebagai
berikut :
Konsumsi makanan yang
diperkaya vitamin D
Vitamin D kerap
ditambahkan ke sejumlah makanan pokok seperti susu untuk meningkatkan asupan
nutrisi.
Beberapa makanan yang
umumnya diperkaya vitamin D meliputi:
- susu sapi
- susu kedelai dan
almond
- sereal
- yogurt
- tahu
Berjemur di bawah
sinar matahari
Matahari merupakan
salah satu sumber vitamin D terbaik. Paparan sinar matahari membantu tubuh
memproduksi vitamin D.
Namun, ada beberapa
hal yang perlu diperhatikan saat berjemur. Orang berkulit gelap disebut
memerlukan waktu lebih lama untuk berjemur di bawah sinar matahari untuk
mendapatkan vitamin D daripada mereka yang berkulit terang.
Para ahli sepakat,
berjemur di bawah sinar matahari selama 8-15 menit disebut cukup untuk
mendapatkan vitamin D bagi mereka yang berkulit terang.
Baca Juga : Kunyit Asam Cegah Sakit Jantung dan Tambah Imunitas
Baca Juga : Kunyit Asam Cegah Sakit Jantung dan Tambah Imunitas
Konsumsi jamur
Jamur menjadi satu-satunya
sumber nabati vitamin D , jamur dapat memproduksi vitamin D setelah terpapar
sinar matahari.
Jamur liar umumnya
mengandung lebih banyak vitamin D dibandingkan jenis jamur yang ditanam secara
komersial. Namun, Anda juga bisa membeli jamur yang dirawat dengan sinar UV.
Kuning telur
Kuning telur menjadi
salah satu sumber vitamin D. Seperti banyak sumber makanan lainnya, kuning
telur memiliki kandungan vitamin D yang bervariasi.
Beberapa penelitian
menunjukkan bahwa telur dari ayam kampung bisa memberikan 20 persen kebutuhan
vitamin D harian.
Konsumsi ikan berlemak
dan makanan laut
Ikan berlemak dan
makanan laut adalah salah satu sumber alami vitamin D terbaik. Jenis ikan dan
makanan laut yang kaya akan vitamin D di antaranya:
- Salmon
- Tuna
- Ikan Kembung
- Tiram
- Udang
- Ikan Sarden
- Teri
Banyak dari makanan
ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan
jantung.
---oooOooo---
Bagikan Artikel ini kepada Saudara,
Saabat dan TEman Kamu
Karena
“BERBAGI ITU INDAH”
