Mendapatkan "Asupan Vitamin D" bagi Tubuh

Vitamin D berfungsi menjaga tulang tetap sehat. Vitamin D juga dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, peredaran darah, dan sistem saraf.

Anda direkomendasikan untuk mendapatkan asupan vitamin D sebanyak 600-2.000 IU per hari.

Berikut cara-cara efektif untuk mendapatkan vitamin D  Sebagai berikut :

Konsumsi makanan yang diperkaya vitamin D

Vitamin D kerap ditambahkan ke sejumlah makanan pokok seperti susu untuk meningkatkan asupan nutrisi.

Beberapa makanan yang umumnya diperkaya vitamin D meliputi:

- susu sapi

- susu kedelai dan almond

- sereal

- yogurt

- tahu

Berjemur di bawah sinar matahari

Matahari merupakan salah satu sumber vitamin D terbaik. Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berjemur. Orang berkulit gelap disebut memerlukan waktu lebih lama untuk berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D daripada mereka yang berkulit terang.

Para ahli sepakat, berjemur di bawah sinar matahari selama 8-15 menit disebut cukup untuk mendapatkan vitamin D bagi mereka yang berkulit terang.

Baca Juga : Kunyit Asam Cegah Sakit Jantung dan Tambah Imunitas

Konsumsi jamur

Jamur menjadi satu-satunya sumber nabati vitamin D , jamur dapat memproduksi vitamin D setelah terpapar sinar matahari.

Jamur liar umumnya mengandung lebih banyak vitamin D dibandingkan jenis jamur yang ditanam secara komersial. Namun, Anda juga bisa membeli jamur yang dirawat dengan sinar UV.

Kuning telur

Kuning telur menjadi salah satu sumber vitamin D. Seperti banyak sumber makanan lainnya, kuning telur memiliki kandungan vitamin D yang bervariasi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa telur dari ayam kampung bisa memberikan 20 persen kebutuhan vitamin D harian.

Konsumsi ikan berlemak dan makanan laut

Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber alami vitamin D terbaik. Jenis ikan dan makanan laut yang kaya akan vitamin D di antaranya:

- Salmon

- Tuna

- Ikan Kembung

- Tiram

- Udang

- Ikan Sarden

- Teri

Banyak dari makanan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

---oooOooo---

Bagikan Artikel ini kepada Saudara, Saabat dan TEman Kamu

Karena

“BERBAGI ITU INDAH”