Pencernaan Sehat membuat "Stabilitas Tubuh" Akan Tetap Terjaga.

Kesehatan pencernaan berpengaruh kepada kesehatan tubuh secara menyeluruh seperti otak, jantung, immune system, dan kesehatan kulit. Selain itu, tentunya juga berdampak pada masalah berat badan, ketersediaan hormon, kemampuan menyerap nutrisi, perkembangan sel kanker, bahkan mood.

Pencernaan yang tidak sehat juga dapat terlihat ketika terjadi kenaikan atau penurunan berat badan tanpa adanya perubahan pola makan. Bakteri jahat yang terlalu banyak dalam usus kecil dapat mengakibatkan turunnya berat badan secara tiba-tiba.

Pencernaan yang tidak sehat juga dapat terlihat dari bentuk kotoran yang dikeluarkan, yang mana kotoran yang baik adalah tidak keras, tidak terpotong-potong atau tidak lembek/cair.

Pencernaan yang tidak sehat juga dapat menimbulkan gangguan tidur, insomnia, kelelahan kronis. Ini terjadi karena Hormon Serotonin (hormone untuk mood dan tidur) di produksi dalam pencernaan. Pencernaan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan Alergi terhadap makanan, disebabkan oleh bakteri jahat dalam pencernaan.

BACA JUGA : Strategi mengatur Keuangan Pendidikan Anak

Kenaikan berat badan tiba-tiba dapat disebabkan oleh resistensi terhadap insulin. Kenaikan tersebut juga disebabkan dorongan untuk makan terus menerus karena nutrisi tidak terserap maksimal ke dalam tubuh. Ini adalah akibat dari tidak sehatnya sistem pencernaan.

Cara-cara yang sederhana, seperti melakukan meditasi, berjalan-jalan, melakukan pijat, hang out, menghirup minyak esensial. Kurangi konsumi minuman yang mengandung kafein. Jangan lupa bergembira dan tertawa. Lakukan yoga untuk membuat jiwa dan ragamu lebih seimbang. Kamu juga bisa mengurangi stres dengan memiliki binatang peliharaandan kamu perlu cukup tidur yang berkualitas selama 7-8 jam di malam hari.

Makan dengan cara terburu-buru, sebaiknya mulai dihindari. Mengunyah secara perlahan itu penting untuk mengurangi tekanan pada sistem pencernaan. Jika makanan dikunyah sebanyak 32 kali dalam mulut maka kerja sistem pencernaan menjadi lebih ringan. Hal ini karena didalam mulut terdapat enzim amilase untuk memecah pati menjadi karbohidrat yang lebih sederhana yaitu maltosa.

Dengan demikian akan mempercepat sistem pencernaan dalam mengolah karbohidrat dan artinya kita telah mengurangi tekanan dan menjaga sistem pencernaan bekerja tidak terlalu berat. Selain itu, mengunyah 32 kali juga memudahkan nutrisi terserap lebih maksimal karena semakin kecil molekul yang diterima sistem pencernaan maka semakin mudah enzim memecah dan mengekstrak nutrisi lainnya.

Untuk menjaga kesehatan pencernaan, dianjurkan untuk minum cukup air. Air di dalam tubuh dapat membantu menjaga keseimbangan flora bakteri baik.

Makanan tinggi serat akan membuat BAB teratur dan pencernaan menjadi sehat, bersih, dapat menyerap nutrisi secara maksimal. Makanan tinggi serat yang bisa kamu konsumsi seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, Oats, pisang, Berries, dan asparagus. Kamu juga bisa mengonsumsi bawang putih dan bawang bombay karena mengandung anti-cancer and meningkatkan sistem imunitas. Sementara itu, makanan kaya Collagen (protein struktural) seperti sumsum and salmon, jamur, product dari susu, dan daging, bagus untuk pertumbuhan jaringan sel.

Gula membuat jumlah bakteri jahat bertambah dan akibatnya jumlah bakteri baik dapat berkurang. Selain itu gula juga memiliki sifat Inflamasi (peradangan) termasuk di dalam pencernaan. Inflamasi terjadi ketika jaringan tubuh terinfeksi bakteri, luka, panas, cedera, atau terkena racun. Inflamasi sebagai sistem pertahanan diri ini tidak baik jika berlangsung dalam waktu yang lama (kronik) dan hal ini dapat mengakibatkan kanker.

Menjaga kesehatan pencernaan, Kamu bisa mulai mengonsumsi yogurt yang lebih rendah gula, tinggi serat dan tinggi protein supaya BAB lancar dengan memilih yogurt dari Heavenly Blush.

Yogurt yang dibuat tanpa penambahan gula ini memiliki serat yang tinggi untuk membuat BAB teratur dan pencernaan sehat. Diproduksi menggunakan bahan alami berkualitas, tanpa menggunakan bahan pengawet, yogurt Heavenly Blush baik untuk dikonsumsi setiap hari. Bahkan bisa juga dikonsumsi oleh penderita diabetes dan semua yang ingin mengonsumsi yogurt tanpa takut gula.

Read More

Manfaat dan Fungsi "Surat Keterangan Lahir" Bagi Anak

Surat keterangan lahir adalah surat yang dikeluarkan oleh rumah sakit sebagai bukti bahwa si-bayi adalah benar telah lahir dan dilahirkan dari pasangan orang tua si-bayi. Sedangkan akta kelahiran adalah tanda bukti pengakuan Negara terhadap si-bayi yang dikeluarkan oleh Dinas kependudukan dan catatan sipil.

Seorang  bayi yang baru lahir, harus segera didaftarkan kelahirannya menimal 60 hari dari kelahiran si-bayi. Sangat pentingnya akta  kelahiran bagi seseorang untuk diakui oleh Negara dan  awal  dari  semua pembuatan  dokumen  kependudukan.

Berikut fungsi akta kelahiran:

Sebagai pengakuan Negara terhadap identitas  anak  yang  sah   dan  diketahui  asal usulnya. anak yang diakui Negara  adalah anak yang  telah  dicantumkan dicatatan sipil, yang dibuktiikan oleh akta kelahiran , kartu tanda  kependudukan (KTP),   kartu identitas Anak (KIA)

Fungsi akta kelahiran dibidang Pendidikan, seorang anak membutuhkan akta kelahiran sebagai mana diperlukan untuk mendaftar  ke sekolah dasar  bahkan sampai perguruan tinggi, karena ijazah   harus sama dengan  akta kelahiran seorang  anak.

Fungsi akta kelahiran dalam bidang Perkerjaan, seorang  membutuhkan  akta  kelahiran sebagai salah satu  dokumen  kelengkapan syarat  untuk  mendaftar  kerja di suatu perusahan  atau instansi Pemerintahan

Fungsi akta kelahiran  dalam bidang hukum seorang  membutuhkan akta kelahiran sebagai jaminan  hukum anak itu bila saat berhadapan dengan hukum. Seperti  masalah adopsi/ pengakuan anak, dalam hal waris  anak wajib mempunyai  akta kelahiran  sebagai tanda  anak yang sah dan memang  mempunyai hubungan darah yang  sah.

BACA JUGA : Strategi mengatur Keuangan Pendidikan Anak

Fungsi akta kelahiran dalam bidang  politik seorang anak membutuhkan akta lahir  adalah salah  satu  syarat  seseorang untuk mempunyai KTP, dalam sistem pemilu seorang  Warga  Negara  untuk dapat memilih dan  dipilih  harus mempunyai KTP agar  menandakan dia adalah  Warga Negara Indonesia.

Fungsi akta kelahiran untuk meneruskan keturunan seseorang  yang  ingin menikah pastinya mempunyai akta kelahiran untuk syarat sah melengkapi dokumen nikah  dan menjadi tanda  yang kongkrit bahwa orang  tersebut  sudah cukup umurnya.

Syarat pembuatan akta kelahiran

ü  Surat pengantar dari RT atau RW.

ü  Surat keterangan kelahiran dari dokter/bidan/rumah sakit/ tempat melahirkan, atau bisa saja pada saat melahirkan berada di pesawat atau kapal laut, maka perlu juga mendapatkan surat keterangan dari pilot/nahkoda.

ü  Kartu keluarga asli dan fotokopi bagi penduduk tetap atau SKSKPNP bagi Warga non-permanen di tempat domisili tersebut sebanyak 2 lembar.

ü  Kartu identitas penduduk (KTP) suami-istri asli dan fotokopi sebanyak 2 lembar. Bisa juga kalau diperlukan menggunakan SKDS

ü  Surat keterangan pelaporan tamu.

ü  Fotokopi buku nikah KUA atau Akta Pernikahan dari Catatan Sipil sebanyak 2 lembar.

ü  Fotokopi Akta Kelahiran suami-istri sebanyak 2 lembar.

ü  Fotokopi paspor bagi Warga Negara asing. Dua orang saksi untuk membuktikan tentang kelahiran di Dinas pencatatan sipil berikut fotokopi KTP yang bersangkutan (untuk hal ini mungkin di beberapa Daerah, saksi tidak perlu ikut dalam pengurusan cukup menyerahkan fotokopi KTP saja kepada pelapor/orang tua anak).

ü  Surat keterangan dari kepolisian untuk anak yang tidak diketahui asal-usulnya.

ü  Surat keterangan dari lembaga sosial khusus untuk kelahiran anak penduduk rentan, surat kuasa dengan materai sebesar Rp.6.000 dan mengisi formulir permohonan pencatatan kelahiran dengan materai Rp.6.000.

Read More

Melihat Orang Garuk-Garuk Jadi Menular, Ini Penyebabnya..!!

Dalam sebuah penelitian para peneliti menemukan bahwa hanya dengan melihat orang lain garuk-garuk, otak akan mengeluarkan zat kimia yang membantu mengkomunikasikan sinyal gatal dari kulit ke saraf tulang belakang.

Jadi alih-alih secara sadar menggaruk-garuk atau merasa terdorong untuk melakukan itu karena empati, respons tersebut sebenarnya berkaitan erat dengan otak.

Mengutip antara, saat terpicu, rasa gatal yang sbeelumnya terabaikan oleh otak jadi semakin jelas terasa.

Para peneliti dari Universitas Washington di St Louis dan Universitas Fourth Military Medical di Shaanxi, China mengatakan akan menarik jika menemukan proses yang sama di balik menguap dan perilaku lain.

BACA JUGA : Strategi mengatur Keuangan Pendidikan Anak

Dr Zhou-Feng Chen, direktur Pusat Studi Gatal dari Universitas Washington mengatakan studi menunjukkan sebuah alasan fisik dari pada alasan kejiwaan yang ada di balik fenomena tersebut.

"Gatal itu sangat menular. Kadang bahkan hanya jika menyebut gatal saja maka itu akan membuat seseorang ikutan gatal juga," katanya.

"Banyak orang menganggap itu semua soal perasaan tapi percobaan kami menunjukkan itu erat kaitannya dengan perilaku bukan empati. Itu adalah perilaku bawaan lahir dan sebuah insting."

Menguap

Menguap disebut membantu mendinginkan otak dengan menambah aliran darah dan menghirup banyak udara, membantu kita berpikir lebih jernih. Temperatur otak kita bekerja seperti komputer, jika sudah mencapai level maksimum maka akan meningkat saat lelah.

Read More

Tumis Buncis Tempe

Bahan-Bahan:

300 gram buncis segar (siangi, potong serong atau panjang sesuai selera)

200 gram tempe (potong dadu, goreng setengah matang sisihkan)

4 cm lengkuas (memarkan)

3 buah cabai merah besar (buang isi, iris serong)

1 bawang bombay (iris tipis)

Kecap manis (secukupnya)

Garam (secukupnya)

Gula (secukupnya)

Kaldu ayam bubuk (secukupnya)

Minyak goreng (secukupnya)

Bahan Halus:

Tips agar Minyak Tidak Terciprat saat Menggoreng, Tambahkan Ini

5 siung bawang merah besar

5 siung bawang putih ukuran sedang

10 buah cabai rawit

Merica (secukupnya)

2 cm kunyit

Download Resep

Cara Membuat:

Panaskan minyak lalu tumis bumbu halus hingga harum.

Jika sudah, tambahkan sedikit garam. Masukkan buncis, cabai merah, lengkuas dan bawang bombay. Masak hingga buncis layu.

RESEP LAIN : Rawon Dengan Cita Rasa Lezat Dan Nikmat 

Agar alat memasak nggak kering, tambahkan sedikit air. Lalu, masukkan tempe, kaldu ayam bubuk dan gula. Aduk rata sampai bumbu meresap ke dalam buncis maupun tempe.

Terakhir, masukkan kecap manis dan masak hingga matang serta mendidih.

Angkat tumis buncis lalu sajikan. Beri taburan bawang merah goreng agar rasa tumis ini makin lezat.

Selamat Mencoba

-------- Ooooooo --------

Read More

Strategi mengatur Keuangan Pendidikan Anak

Biaya pendidikan sebaiknya tak perlu sampai meminjam. Pasalnya, setiap bulan orang tua juga perlu membayar biaya hidup, termasuk mencicil rumah atau kendaraan pribadi. Tentu, bila ditambah dengan membayar pinjaman untuk uang pangkal dan SPP sekolah, mengatur keuangan bisa terasa berat.

beberapa cara untuk menyiapkan biaya sekolah anak agar tak begitu memberatkan orang tua.

1. Tak menunda

Bila belum memiliki tabungan, dana pendidikan musti ditabung dari sekarang. Bahkan, bagi pasangan suami istri yang belum memiliki anak, disarankan untuk tetap menyisihkan anggaran untuk pendidikan.

2. Sekitar 10 persen

Tak ada patokan pasti berapa anggaran yang perlu disisihkan dari gaji untuk tabungan dana pendidikan. Menurut Andy, tiap rumah tangga memiliki pemasukan dan pengeluaran yang berbeda, sehingga perlu disesuaikan dengan kemampuan.

BACA JUGA : "Jasa Ibu" yang Tidak Bisa dibalas Oleh Apapun

3. Pengeluaran lain

tak hanya meriset uang pangkal, orang tua juga perlu meriset semua biaya yang mungkin akan keluar sepanjang tahun ajaran. Selain uang pangkal, pengeluaran yang juga perlu direncanakan adalah SPP, biaya buku, biaya ekstrakulikuler, field trip, iuran komite sekolah, dan biaya penunjang lainnya.

4. Fokus

Tabungan dana pendidikan perlu dijadikan fokus, sebab pengeluaran biaya pendidikan sifatnya tidak bisa ditunda, bila ditunda anak bisa jadi tidak akan sekolah. Orang tua perlu fokus. Tak ada salahnya menyisihkan sedikit demi sedikit semisal Rp10 ribu per hari, maka per bulan sudah bisa terkumpul Rp300 ribu, setahun bisa Rp3,6juta. Jumlah ini sudah terbilang lumayan.

5. Perhatikan inflasi

Satu hal yang kerap dilalaikan orang tua ialah inflasi dana pendidikan. Andy dan tim pernah melakukan riset kecil di beberapa sekolah. Dari riset ini, dia menyimpulkan inflasi pendidikan di Indonesia sekitar 15-20 persen per tahun. Orang tua musti memiliki perencanaan matang bila ingin memiliki anak lebih dari satu. Biaya sekolah kakak dan adiknya jelas bakal berbeda.

Read More

"Jasa Ibu" yang Tidak Bisa dibalas Oleh Apapun

Kita Patut Berbangga, Dibandingkan Negara Demokrasi Terbesar, Amerika Misalnya, Indonesia Telah Mempunyai Presiden Perempuan, Indonesia Telah Mempunyai Ketua DPR Perempuan, Sementara Di Mereka Belum Mempunyai Itu. “Artinya Bahwa Perempuan Dalam Karir Baik Itu Di Pemerintahan, Di Bisnis, Dunia Usaha Mendapatkan Kesempatan Yang Sama. Bahkan Banyak Membuktikan Bahwa Perempuan Kita, Perempuan Indonesia Adalah Perempuan Yang Unggul, Tangguh, Dan Kerja Keras,” Tegasnya

Hari Ibu Di Indonesia Dirayakan Secara Nasional Pada Tanggal 22 Desember. Tanggal Ini Diresmikan Oleh Presiden Soekarno Di Bawah Keputusan Presiden Republik Indonesia No. 316 Tahun 1959 Tanggal 16 Desember 1959, Pada Ulang Tahun Ke-25 Kongres Perempuan Indonesia 1928. Tanggal Tersebut Dipilih Untuk Merayakan Semangat Wanita Indonesia Dan Untuk Meningkatkan Kesadaran Berbangsa Dan Bernegara. Kini, Arti Hari Ibu Telah Banyak Berubah, Dimana Hari Tersebut Kini Diperingati Dengan Menyatakan Rasa Cinta Terhadap Kaum Ibu. Orang-Orang Saling Bertukar Hadiah Dan Menyelenggarakan Berbagai Acara Dan Kompetisi, Seperti Lomba Memasak Dan Memakai Kebaya.

Hari Ibu dideklarasikan pertama kali dalam Kongres Perempuan Indonesia pada tanggal 22 Desember 1928, di Yogyakarta, tepatnya di pendopo Dalem Jayadipuran milik Raden Tumenggung Joyodipoero.

Dahulu Hari Ibu juga dirayakan untuk menghormati jasa para pejuang perempuan dan juga sebagai penyemangat kaum perempuan. Namun kini, peringatan Hari Ibu dirayakan juga sebagai momen kita berterima kasih kepada wanita yang telah mengandung kita selama 9 bulan dan atas jasa yang telah beliau berikan selama ini. Terima kasih Ibu.

Read More

Liverpool mengincar gelar pertama di Piala Dunia Antarklub

Liverpool sedang berada di puncak performa menyusul rekor tak terkalahkan di pertengahan musim Liga Inggris kali ini. Skuat arahan Juergen Klopp tentu tak mau menyia-nyiakan gelar prestisius ini jatuh ke tangan Flamengo.

Liverpool sedang mengincar gelar pertama di Piala Dunia Antarklub setelah gagal di tiga final sebelumnya. Sementara Flamengo pernah mengalahkan Liverpool pada final Piala Dunia Antarklub 1981 ketika masih bernama Piala Intercontinental.

Setelah tiga kali gagal merebut gelar Piala Dunia Antarklub, laga melawan Flamengo pada laga final 2019 menjadi peluang terbaik Liverpool untuk pecah telur dan merebut trofi untuk kali pertama.

Liverpool punya tren positif musim ini dan sudah tidak punya masalah mental tampil di laga final. Hanya satu hal yang harus diwaspadai Liverpool, yakni mampu mengatasi pemain-pemain Flamengo yang punya pengalaman di liga Eropa seperti Filipe Luis, Rafinha, Diego Ribas, hingga Gabriel Barbosa.

Kehadiran para pemain itu bisa merusak ritme permainan Liverpool. Namun, The Reds saya prediksi bisa meraih kemenangan 2-0 atas Flamengo.

Liverpool punya kesempatan untuk merebut trofi ketiga di 2019 dengan memenangkan trofi Piala Dunia Antarklub. Liverpool butuh kemenangan atas Flamengo untuk mewujudkan hal tersebut.

Read More

Nonton Serial Drama 3 Minggu Berturut-Turut, Pria ini Stroke

Menurut Medical News Today, salah satu penelitian mengungkapkan bahwa terlalu banyak menonton TV dapat meningkatkan risiko tromboemboli. Ini adalah suatu kondisi yang ditandai dengan pembekuan darah yang berpotensi fatal.

Dokter menjelaskan bahwa arteri karotid membawa darah dari jantung ke leher, yang merupakan jalur menuju otak. Jika tersumbat, pasien akan menderita stroke. Saat ini dokter tidak mengatakan bahwa menonton TV selama berjam-jam secara langsung menyebabkan stroke pada pasien, tetapi ada penelitian yang mengungkapkan ini benar.

orang pria berusia 50 tahun dari Taiwan mendadak buta dan menderita stroke setelah menonton serial drama selama tiga minggu berturut-turut. Menurut ahli saraf, penyakit ini timbul akibat aksi menontonnya yang dilakukan dengan durasi yang lama.

Selain stroke, pria tersebut tiba-tiba kehilangan pandangan pada salah satu matanya dan mulai merasa pusing. Awalnya ia mengira matanya terlau lelah, tetapi pandangannya tidak pernah membaik setelah itu. Alhasil ia mengalami kebutaan permanen pada salah satu matanya.

BACA JUGA : 5 Calon Pengawas KPK Dilantik

Terkejut dengan kondisi kesehatannya, ia pun segera pergi ke dokter. Awalnya dokter menilai matanya tersebut disebabkan karena kondisinya yang sudah tua, ia pun hanya memberikan obat tetes mata untuk menyembuhkannya.

Setelah seminggu usai diperiksa, namun tidak ada perubahan berarti yang diperolehnya. Ia pun memutuskan untuk menemui dokter kembali.

Sebagaimana dilansir World of Buzz, Kamis (19/12/2019), setelah diperiksa ulang dokter menemukan bahwa salah satu arteri karotid pasiennya menyempit, sementara sisanya benar-benar tersumbat yang menyebabkan pasien mengalami stroke.

Read More

Ibu Hamil dan Nutrisi yang diperlukan

Di Indonesia Sebanyak 1 Dari 2 Ibu Hamil Mengalami Anemia Dan Kekurangan Nutrisi Mikro Seperti Zat Besi Dan Asam Folat. Padahal, Nutrisi Tersebut Sangatlah Penting Untuk Dikonsumsi Oleh Semua Ibu Hamil.

1. Apa Itu Nutrisi Makro

Nutrisi Makro Atau Makronutrien Adalah Sumber Energi Yang Diperlukan Tubuh Dalam Jumlah Besar Untuk Bertahan Hidup.

Protein. Berperan Sebagai Sumber Energi Dan Penyusun Utama Dari Sel Tubuh Yang Berguna Untuk Membantu Memproduksi Darah Ibu Hamil.

Karbohidrat. Menyediakan Energi Untuk Mama Dan Janin Selama Kehamilan.

Lemak. Menyediakan Energi Jangka Panjang Untuk Pertumbuhan. Sebaiknya Dibutuhkan Kurang Lebih 30% Kalori Harian.

Asam Lemak Esensial. Berperan Penting Untuk Pertumbuhan Dan Perkembangan Otak Yang Baik Bagi Janin Mama.

Lantas, Seberapa Banyak Kalori Yang Dibutuhkan Oleh Ibu Hamil? Dr. Ali Menjabarkan Bahwa Ibu Hamil Membutuhkan Protein Sebanyak 5,186.

Lemak Sebanyak 36,329. Metabolisme Sebanyak 35,717 Dan Juga Energi Makanan Sebanyak 7,723.

Total Kalori Yang Ibu Hamil Butuhkan Selama 280 Hari Selama Kehamilan Adalah Sebanyak 84,957. Sehingga Dr. Ali Menyarankan Ibu Hamil Membutuhkan 330 Atau Sekitar 30% Kalori Perharinya.

2. Apa Itu Nutrisi Mikro?

Nutrisi Mikro Atau Mikronutrien Adalah Zat Gizi Yang Diperlukan Oleh Tubuh Manusia Selama Hidupnya Dalam Jumlah Kecil Untuk Melaksanakan Fungsi-Fungsi Fisiologis, Tetapi Nutrisi Mikro Tidak Dapat Dihasilkan Sendiri Oleh Tubuh.

Nutrisi Mikro Terdiri Dari Beragam Jenis Vitamin, Mineral, Termasuk Juga Zat Besi Dan Asam Folat Yang Penting Untuk Masa Kehamilan, Dr. Ali Menjabarkan Apa Saja Yang Terkandung Dalam Nutrisi Mikro, Diantaranya:

Vitamin Larut Air Yang Berguna Untuk Membantu Dalam Pelepasan Energi Karbohidrat Dan Pembentukan Sel Darah Merah.

Vitamin Larut Lemak Yang Berguna Unuk Perkembangan Dan Metabolisme Janin.

Mineral Yang Bisa Didapat Dari Minum Air Yang Cukup Serta Meminum Susu Untuk Ibu Hamil Sebagai Penambah Asupan Zat Besi Dan Asam Folat.

Saat Masa Kehamilan, Ibu Hamil Seringkali Mengalami Rasa Mual Dan Mengurangi Jumlah Makannya. Banyak Dari Ibu Hamil Beranggapan Jika Minum Susu Hamil Saja Cukup Sebagai Pemenuh Nutrisi Mama Dan Janinnya. Dr. Ali Secara Tegas Menjawa Bahwa Anggap Itu Adalah Anggapan Yang Salah Besar.

Perlu Diingat, Nutrisi Berbeda Dengan Makanan. Makanan Adalah Segala Sesuatu Yang Mama Makan, Sedangkan Nutrisi Adalah Apa Yang Terkandung Di Dalam Makanan Tersebut. Jadi, Susu Saja Tidak Cukup, Sebab Susu Hanyalah Suplemen Tambahan Yang Berguna Untuk Melengkapi Nutrisi Mama Saat Sedang Hamil.

Read More