Siapa yang mau kena serangan suatu penyakit? Tentu tidak ada. Ya, ada
banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaganya. Berikut beberapa cara
menjaga kesehatan tubuh yang mesti Anda lakukan.
Cara menjaga kesehatan agar
tidak mudah sakit
1. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga
diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran
criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan
sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang
diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.
Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau
mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.
2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan
tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning
telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli
suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini
baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.
RESEP MAKANAN ENAK : Bubur Kwantung
3. Olahraga rutin
Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai
dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa
membuat Anda bugar dan langsing.
Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat
mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat
peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.
4. Minum teh hijau
Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat
kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut
flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko
penyakit kardiovaskular.
Maka itu, karena mudah untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh
yang satu ini sudah banyak dilakukan.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang
kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam
setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari
serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam
setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan
orang yang tidur 7 jam atau lebih.
Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur
yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi
dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6. Kelola stres Anda
Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga
membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.
Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon
secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi
kemampuan hormon tersebut.
Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan
terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat
adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau
meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.
7. Bersosialisasi dengan orang
disekitar
Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit,
terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.
Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association
menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat
respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.
8. Menjaga kebersihan
Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri
maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai
penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:
Mandi setiap hari
Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah
makan.
Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan
aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.
9. Coba konsumsi probiotik
Peneltian menunjukan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat
probiotik, mengalami sakit dalam jangka waktu yang lebih sedikit.
10. Hindari alkohol
Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik,
yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu,
sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan
virus.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and
Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan
tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.
Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda.
Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin
kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.
Jangan Lupa Bagikan Ke Keluarga Dan Teman Kamu
Karena
"BERBAGI ITU INDAH"
